סופר פוד מושלם לשדרוג כל ארוחה או אפילו פרישייק במהלך היום. אין להם טעם או ריח וניתן להוסיף אותם כמעט לכל תבשיל, סלט, פרי שייק ואפילו סתם ככה לשתייה. את זרעי הצ'יה ניתן מצוא כמעט בכל סופר ובמנה של 28 גרם (בערך שתי כפות) תמצאו 11 גרם סיבים, 4 גרם חלבון ו-9 גרם שומן, חמישה מתוכם הם אומגה 3. בנוסף, מכילים הזרעים סידן, מנגן, מגנזיום וזרחן בכמויות שמהוות אחוז נכבד מהכמות מומלצת ליום, וגם כמויות יפות של אבץ, אשלגן וויטמינים B1 B2 ו- B3.